因為夏天快到了，要穿小碎花裙，所以希望小腿瘦一點。
不過不管下了多少次的決心，作了多少運動，小腿只有越來越粗，一公分都沒變細過。
還好，令人感到安慰的是，身邊想瘦小腿的女人很多，但是大家都沒成功過。
如果你是天生的小腿肌肉粗壯，不管你再怎麼運動，小腿也減不掉半點肉，因為造成小腿胖的原因不是脂肪累積，而是肌肉的體積太大。
雖然說，要讓天生的粗腿變細很困難，但是除了整型之外，透過肌肉訓練，還是有可能使小腿的腿型變美觀。
以下「瘦腿運動」的做法，是翻譯自某一個『西方健身界』的網站，五個步驟要接著作。
★在此聲明，讀者看完作法若想嘗試，請先徵求專業醫師與運動教練意見。
1．先做小腿肌肉伸展：
雙腿打開與肩同寬，站在樓梯或高台上，腳ㄚ子的一半放在樓梯外面 (懸空)，然後慢慢踮腳尖向上，維持幾秒後，再慢慢向下壓。這時會感覺小腿有伸展的感覺。這就對了，重複做100次。
2．作完以上的伸展運動之後，再立刻作有氧運動:
如跑步、單車、游泳、有氧舞蹈等，約40分鐘。
3．運動完後，再次伸展小腿：
用弓箭步，小腿伸展。
4．按摩小腿肚
5．運動後兩個小時之後不要吃含蛋白質的食物。
平日的飲食習慣，也應選擇高纖，低蛋白質，低糖類的食物。
這套運動背後的科學原理如下：
人的肌肉分為兩種：
1) 爆發力肌(fast-Twitch Muscle)
2)耐力肌(Slow-Twitch Muscle)
「爆發力肌」的體積大，而「耐力肌」的體積較小。
在小腿上，爆發力肌就是上端打紅圈的腓腸肌(Gastrocnemius Muscle)。
而耐力肌是下端打藍圈的比目魚肌(Soleus Muscle)。
一般來說，小腿較粗壯的人，是因為其「爆發力肌」在腿上的比例較高造成(是的，腓腸肌的位置就是小腿肚)。
而且，不幸的是，「爆發力肌」通常不需要特別訓練就會長出來。
有氧運動是耐力訓練，因此能夠訓練你小腿下端的「耐力肌」，讓它發達起來；而腿上剩餘的爆發力肌就會因為少用而萎縮。所以，以上的訓練法，就是以「耐力訓練」來增加你的小腿耐力肌，當體積小的「耐力肌」發達時，體積大的「爆發力肌」就會跟著萎縮，於是你的小腿肚看起來就變小了。
而在鍛練後的兩個小時不要攝取任何蛋白質食物，是為了避免「爆發力肌」再次生成。
最後來作個總結：
小腿的粗壯有兩種原因，「脂肪堆積」或是「遺傳造成」。不幸的是，大多數人都是遺傳造成的肌肉壯碩，所以一般的減肥方式，即使少吃多動，也不會讓小腿變細。本譯文的建議，是採用伸展運動、耐力運動來訓練小腿上的耐力肌(比目魚肌)，而使爆發力肌(腓腸肌)萎縮，進而能達到使小腿外型美觀。
參考引用連結：http://sobakome.pixnet.net/blog/post/36274202-%E5%B0%8F%E8%85%BF%E7%9A%84%E6%95%85%E4%BA%8B
